नई दिल्ली, 21 मई 2025 (अपडेटेड 6:30 PM IST)
30 साल की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव आने शुरू हो जाते हैं। मेटाबॉलिज्म धीमा होना, हड्डियों का कमजोर होना और स्किन में ढीलापन जैसी समस्याएं आम हैं। लेकिन अगर आप अपने खानपान में कुछ स्मार्ट बदलाव कर लें, तो न सिर्फ इन समस्याओं से बच सकते हैं बल्कि अपनी उम्र से 10 साल छोटे भी महसूस कर सकते हैं।
1. फाइबर युक्त आहार को दें प्राथमिकता
क्यों जरूरी? 30 के बाद मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है।
क्या खाएं? दलिया, अजवाइन, नाशपाती, दालें और हरी पत्तेदार सब्जियां।
फायदे: पाचन दुरुस्त रखने के साथ हृदय रोग और डायबिटीज का खतरा कम करता है।
2. कैल्शियम और ओमेगा-3 न भूलें
क्यों जरूरी? 35+ उम्र में हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है।
क्या खाएं? दूध, दही, पनीर, मछली, अखरोट और फ्लैक्ससीड्स।
विशेष सलाह: विटामिन डी के साथ कैल्शियम लें ताकि शरीर इसे अच्छे से अवशोषित कर सके।
3. प्रोसेस्ड फूड से तौबा करें
क्या न खाएं? पैक्ड फूड, ज्यादा नमक वाले स्नैक्स और शुगर युक्त ड्रिंक्स।
हेल्दी ऑप्शन: घर का बना खाना, स्प्राउट्स और नट्स।
4. कोलेजन बूस्टर फूड्स को डाइट में शामिल करें
क्यों जरूरी? उम्र के साथ शरीर में कोलेजन प्रोडक्शन कम हो जाता है।
क्या खाएं? बादाम, संतरा, स्ट्रॉबेरी, लहसुन और अंडे।
5. पानी पीने की आदत डालें
कितना पिएं? रोजाना 10-12 गिलास पानी जरूर पिएं।
बोनस: ग्रीन टी और नारियल पानी भी फायदेमंद।
विशेषज्ञ की राय:
"30 की उम्र के बाद हार्मोनल बैलेंस बनाए रखने के लिए हेल्दी डाइट जरूरी है। सख्त डाइट की बजाय संतुलित आहार लें," - डॉ. प्रियंका शर्मा, न्यूट्रिशनिस्ट।
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(यह जानकारी हेल्थ एक्सपर्ट्स और रिसर्च स्टडीज पर आधारित है। अपनी डाइट में बड़े बदलाव से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।)
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