नई दिल्ली, 25 अप्रैल 2025 (अपडेटेड 7:00 PM IST)
क्या आपका बच्चा रात में ठीक से नहीं सो पाता? क्या बार-बार जागने या देर तक जगे रहने की आदत से आपकी नींद भी खराब हो गई है? चिंता न करें, हम लाए हैं नींद विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए 9 प्रभावी तरीके जो आपके बच्चे को गहरी और शांतिपूर्ण नींद दिलाने में मदद करेंगे।
1. बेडटाइम रूटीन बनाएं (सोने की दिनचर्या)
गर्म पानी से नहाना या शॉवर लेना
आरामदायक संगीत सुनना या हल्की स्ट्रेचिंग करना
कैमोमाइल चाय (कैफीन फ्री) पीना
2. इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से दूरी
सोने से 1 घंटा पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें
नीली रोशनी (ब्लू लाइट) को सीमित करने के लिए 'नाइट मोड' का उपयोग करें
3. नियमित सोने का समय निर्धारित करें
हर रोज एक ही समय पर सोने और जागने से शरीर की आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन रिदम) संतुलित होती है
4. कमरे का वातावरण ठीक रखें
कमरे को ठंडा (20-22°C), अंधेरा और शांत रखें
जरूरत पड़ने पर आई मास्क और इयरप्लग का उपयोग करें
5. पर्याप्त नींद लेना जरूरी
स्कूल जाने वाले बच्चों: 9-12 घंटे
किशोर: 8-10 घंटे
6. सुबह की धूप है जरूरी
जागने के बाद 15-20 मिनट धूप में बिताने से मेलाटोनिन हार्मोन संतुलित होता है
7. कैफीन से परहेज
छोटे बच्चों को कैफीन बिल्कुल न दें
बड़े बच्चों/किशोरों के लिए दोपहर 3 बजे के बाद कोई कैफीन नहीं
8. दिन में झपकी को सीमित करें
20-30 मिनट से अधिक की झपकी रात की नींद खराब कर सकती है
9. नियमित व्यायाम
दिन में शारीरिक गतिविधि रात की नींद की गुणवत्ता बढ़ाती है
शाम को भारी व्यायाम से बचें
विशेषज्ञ की सलाह:
"बच्चों में नींद की समस्या अक्सर अनियमित दिनचर्या और खराब स्लीप हाइजीन के कारण होती है। इन छोटे-छोटे बदलावों से बड़ा सुधार हो सकता है," - डॉ. प्रियंका शर्मा, नींद विशेषज्ञ।
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(यह जानकारी नींद विशेषज्ञों और शोध अध्ययनों पर आधारित है। गंभीर समस्या होने पर डॉक्टर से सलाह लें।)
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